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16顶源反炎院

保健网

多高 :分割式
健康选择松软干果、黑巧克力、果实串
为何:黑巧克力提供多酚抗氧化性选择黑巧克力至少70%纯可可 并每周多吃几盎司水果串口比其他冷冻甜点更好选择

红线

多高 :可选,每日不超过一至二杯
健康选择有机红酒
为何:红酒有益抗氧化物活动限制摄入量每天不超过1至2服务不喝酒则不开始

补充素养

多高 :日报
健康选择高质多维敏/多矿化物,包括关键反氧化物(维他命C、维他命E、混合焦素和)ecenzyme问题10二到三克分子蒸馏鱼油2 000IU维他命D3
为何:补充帮助填充饮食缺漏时无法获取日常微量素需求

TEA

多高 :每天2至4杯
健康选择白绿龙茶
为何:茶富含catechins和抗氧化物复合物,减少炎症购买高质量茶并学习如何正确酿造以获取最大口味和健康福利

健康HERBS和SESTES

多高 :无限制量
健康选择松软番粉(含松软)、姜大蒜(干鲜)、辣椒、Basil、cinnanon、emary
为何:草药和香料大度用于季节食品Turmeric和Ginger是强天然反炎药剂

其他来源保护

多高 :一到二周服务(一分等于一盎司奶酪、八盎司服务奶品、一鸡或三盎司鸡或无皮肉)
健康选择高质量自然起司和酸奶、有机类、欧美加3丰蛋、无皮家禽、草制瘦肉
为何:总体说来,努力减少动物食品消费食鸡选择有机免笼鸡并去除皮肤和关联脂肪中度使用有机奶制品,主要是酸奶和自然奶酪,如Emperiments(Swisss)、Jarlsberg和真Parmesan食鸡鸡或自带鸡鸡鸡鸡或自带鸡鸡鸡鸡或自带鸡鸡鸡或自带鸡鸡或自带鸡鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡或自带鸡

cocedAsianMUSHOROMS系统

多高 :无限制量
健康选择什叶木、enokake、maitake、牡蛎蘑菇
为何:蘑菇中含有增强免疫功能的复合物永不吃蘑菇原生并尽量减少常用商业按钮蘑菇消费(包括cremini和Portobello)。

全SOYFODS

多高 :每日1至2服务(一服务等于2杯豆腐或tomeh、1杯豆奶、2杯熟面条或1盎司豆子)
健康选择豆腐 豆子 豆子 豆子
为何:豆类食品含有有抗氧化活动并防癌的异夫拉夫选择全色食品比分片食品,如单片大豆蛋白粉和仿生用大豆隔离制成的肉类

鱼和雪

多高 :每周2至6次服务(1次服务等于4盎司鱼或海鲜)
健康选择野生阿拉斯加鲑鱼(尤其是袜子鱼)、牧草、沙丁鱼和黑鳕
为何:鱼富含欧美加3脂肪,强抗炎选择不吃鱼时取分子蒸馏鱼油补充料,每日2至3克提供EPA和DHA

健康法

多高 :5至7日服务量(一服务量等于1茶匙油、2核桃子、1表叉叉子、1盎司acado)
健康选择做饭时使用超vigin橄榄油和驱虫粒子油健康脂肪的其他源头包括坚果(尤其是核桃子)、avocados和种子,包括Hemp种子和新鲜土菜Omega-3脂肪还存在于冷水鱼、Omega-3丰蛋和全合金食品中有机、驱虫向日葵或红花油也可以使用,沙拉和深烤芝麻油中核桃和油也可以调味汤和搅拌油
为何:健康脂肪富含单饱和或欧米茄3外vigin橄榄油富含多酚抗氧化

整片和破碎高地

多高 :3至5日服务(一服务等于约1.52杯熟粒子)
健康选择布朗米、巴斯马提米、野米、小麦谷歌、大麦、奎诺亚、铁叉燕麦
为何:整粒消化慢化 降低血糖高涨频率全粒子表示原封不动或几片大片,非全麦面包或面粉制成的其他产品

PASTA(ALDENTE)

多高 :2至3服务周数
健康选择有机面条、米面条、豆线面条和全麦和黄麦面条
为何:Pastacookaldente(当它有牙时)比完全熟意面值低精度指数低重碳水合物应该是你碳水合物摄取量的主体 帮助最小化血糖级峰值

生物和法则

多高 :每日一至二服务量(一服务等于2.5杯菜豆或豆类)
健康选择豆类类像Anasazi、adzuki和black, 和豆、黑眼豆和扁豆
为何:豆类富含叶酸、镁、钾和可溶解纤维低耗料料理或全熟或净化成像hummus

可视化

多高 :每日4至5服务最小值(一服务等于2杯沙拉绿或1.5杯菜煮菜、生菜或果汁
健康选择浅熟黑叶绿菜(spinach、锁绿树、Kale、Servicechard)、压轴菜菜(brocoli、crabage、Brucespruts、Kale、bokchoy和cauliflowe)、胡萝卜、Beets、洋葱、pea
为何:蔬菜富含富含抗氧化物和抗炎活性取多种颜色,吃生菜和熟菜,并在可能的情况下选择有机

浮点数

H级微信:每日3至4服务(一服务等于1中型果片、1.52杯切果片、1.52杯干果片)
健康选择树莓、蓝莓、草莓、桃子、奈特兰、橙子、粉红葡萄、红葡萄、梅子、石榴、黑莓、樱桃、苹果和梨子-均比大多数热带果实低
为何:水果富含菜类和焦素,并有抗氧化物和抗炎活性取多种颜色,选择季节新鲜或冷冻果实,并在可能的情况下购买有机物

水处理

多高 :整日
健康选择或全天喝纯水或多水类水
为何:水对人体整体功能至关重要

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