智能手机引起失眠

我听说用智能手机 和其他电子设备在卧室 会干扰睡眠 甚至引起失眠只是一个城市神话或它有什么

Andrew WeilMD2015年3月20日

有东西它

我们中许多人变得如此依赖智能手机、平板电脑、笔记本电脑和其他电子设备,甚至连我们都与他们睡在一起。近三分之一使用互联网的美国人拥有一块板,

问题之一是蓝光这些设备发布可抑制睡眠调控荷尔蒙melatonin制作失眠症.比接触卧室电视屏幕光要清晰得多 因为我们把智能手机和其他电子设备贴近脸部 强化光照夜间保留这些设备而入睡可增加问题纽约州Renselaer理工学院光学研究中心的研究人员显示,眼睛甚至可以通过闭眼柱检测蓝光并抑制melatonin制作

蓝灯夜间比成人对孩子有更大的影响根据2014年国家睡眠基金会民调显示,六至十七岁四个孩子中有三个至少有一个电子设备入卧室离开手机或iPad所有夜晚的少年比其他孩子少睡一小时,民意测验还显示,青少年在卧室整晚留手机或其他设备平均半个小时比关机的青少年少睡半个小时青壮年受蓝光击压千分之十

除与蓝光相联的失眠症外,一些研究表明,接触可能会增加视网膜损伤风险,并有可能与年龄有关的畸形主要的失明原因 超过55岁蓝光还可能连接白内障编组,尽管尚未证明

我读到一些制造商正在寻找解决蓝光问题的方法 以及蓝光对睡眠的影响同时,我理解有免费程序叫做.lux可下载蓝灯夜间恢复

最好,鉴于全国范围剥夺睡眠的程度,我建议干脆在床前关机并充电智能手机、笔记本电脑和iPad

Andrew WeilMD

出处:
2014 Sleep in America Poll, National Sleep Foundation, http://sleepfoundation.org/media-center/press-release/national-sleep-foundation-2014-sleep-america-poll-finds-children-sleep/page/0%2C1/ , accessed October 30, 2014

马里亚娜菲盖罗Bierman,“一列蓝光脉冲通过闭合眼圈传递抑制melatonin并相位改变人类circadian系统。”自然与科学Sleep,doi:10.2147/NSS.S52203eCollection2013