元前综合症
月经前综合症(PMS)涉及多发性月经周期最后一周(月经前数周)发生的多发性症状约一半有PMS的妇女只报告温和症状余下半部症状更为严重这些症状通常在月经开始数天后消失PMS随时都可能发生于妇女生育阶段,并似乎保持相当稳定直到更年期,尽管症状可能因周期而异。年轻女性和母亲使用PMS的妇女的风险通常更高。此外,生多子的妇女、定居妇女以及受压力妇女增加了风险。
原因和症状
PMS的确切原因尚不清楚一种理论显示,一些经历PMS的妇女可能异常敏感体积正常雌激素和原生素-也许因为大脑内激素受体变换
以下是一些常见症状:
牢记这些症状还可能由其他因素引起,特别是当它们持久或不遵循与月经发生一致模式时。
生命模式修改建议
- 保留表态日志这可能帮助你理解发生时的症状,预测而不是出乎意料,并排除症状的其他因子,如果这些因子不实际与你的月经周期相关联的话。
- 避免酒精和咖啡因,包括巧克力两者都可能使PMS症状恶化
- 保持血糖稳定整天吃小常客均衡餐
- 定期有氧运动
- 实践松绑每日使用呼吸练习并使用瑜伽或默思等技术
营养补充
补充物可帮助解析症状
