质量休眠新年
休息与体能活动对一般健康同样重要识别日间可被动、不刺激、无所事事并创造时间段规划休眠时考虑以下内容
- 尝试进习惯午睡:10到20分钟下午, 最好躺在深室也可以找停车场转座 戴眼罩 并抢取快速充电
- 花点时间户外 尽可能多接触光自然光关注太阳有害影响时,清晨10点前或下午3点后执行或使用防晒霜或帽子长袖
- 尝试给自己约一小时暗光后晚上入睡降低你家和卧室的照明家庭其他成员投资双阻塞橙色杯也可以将电子设备屏幕设为暗模式,减少光线照射,而光线透视可高振
- 避免屏幕时间入睡前一小时需要沉睡例程时 考虑像非电子书籍 拼图或游戏睡觉时尽量让卧室变黑
- 注意睡眠卫生考虑所有细节 生活方式, 包括摄取咖啡因和酒 和卧室设计 影响睡眠质量准备入睡时 尽量保持卧室完全黑
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