13简单有氧提示
定期有氧运动对心血管健康、体重管理至关紧要,甚至对温中抑郁症有效治疗太多人退出或受伤, 或干脆发现进程不尽人意这是Dr.维尔建议让有氧运动成为你生命中持续、安全、有酬部分
- 任选有氧运动优于无氧运动我很高兴看到你经常做几分钟,但如果你想体验所有福利,请努力做连续有氧活动平均每周5天每天30分钟
- 记住逐步并按自己的步调工作到这个层次上, 特别是如果你没有运动
- 记住我推荐平均数活动量随时间推移或多或少你错失一两天世界末日待会再编失职感觉不好 可能比缺失更多伤害
- 除这些修补外, 寻找提高日常活动的其他方法, 如频繁使用楼梯, 离目的地更远停靠多走几步并做更多体力工作自己 而不是委托他人
- 与别者一起运动时,请尽量避免竞技竞争思想否定运动的一些好处, 特别是对心血管和免疫系统 和情感无法避免竞技思维时,请自己运动
- 竞技运动如racquetball、手球和网球不能替代行走、跑步和网球等有氧活动自行车赛.竞技有氧工作非连续性,非中断性定期持续努力 取心血管系统最佳
- 常热前进入全有氧活动最优热量是缓冲活动版举个例子 步步或循环慢运动许多人伸展热量,但这并不为有氧运动准备肌肉和慢动作
- 给自己几分钟冷静结束活动慢动作重复相同的运动
- 学前训练前先接受体格检查如果你有心脏病或高血压历史或有这类问题强家族历史, 心压测试可能有序化
- 注意你的身体偏差运动
- 立即停止运动,如果你发展起头晕、轻头晕、晕倒、胸部疼痛或呼吸困难立即进行医疗检查
- 心率和呼吸应恢复正常 5至10分钟后有氧运动结束不进行医学检查
- 生病时不运动等到你感觉好点后 逐步恢复少管闲事速度会很快恢复疾病发端时难于运动可导致你病得更久
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