瑜伽建骨

权重活动对骨强度有好处 但我想知道瑜伽能帮助吗

Andrew WeilMD2017年3月14日

负载活动是保持骨强度关键思想来自研究显示缺乏运动-例如卧床者-会导致骨折表示负载练习帮助建骨, 但没有多少证据表明日常活动如步行帮助

某些研究显示练瑜伽能帮助建立骨骼2009年发布的一项实验研究显示,平均68岁11名病人的脊柱和臀部骨密度提高,每天只有8至10分钟瑜伽骨质疏松或骨质疏松低于正常矿密度但不够低可被视为骨质疏松控制组中不执行瑜伽者不作这种修改研究结束时,5名有骨质疏松症的参与者重新分类为正常状态,2名骨质疏松症病人在研究后被视为骨质疏松症

基于这些大有希望的结果 物理家LorenM菲什曼MD三位合作者通过互联网搜索招生志工741人中83%诊断为骨质疏松或骨质疏松共有227名志工(202名女性)留学10年,每日或隔天实践12个瑜伽姿势,每人将姿势保持30秒整日例程只耗时12分钟研究者为义工提供DVD瑜伽姿势,参与者记录他们的所作所为和通过在线程序频率

分配姿势表列如下(YouTube上可找到这些姿势的视频演示)。

• 树坡(Vrksasana)
• 三角波斯
• 武士二号
• 侧角角波斯 (Uthita Parsvakonasana)
• 双三角波斯
• Locust Pose(萨拉巴萨纳)
• 桥坡Setu Bandha Sarvangas
• Supine手对脚变换I
• Supine手对脚变换二
• 直发Twiste
• 班特克内纹理
• 立体波斯(Savasana)

10年后提高骨密度可用参与者脊椎和股骨测量参赛者无一因练瑜伽而骨折或严重受伤

博士Fishman引用纽约时报表示“yoga对骨压比重力高”, 并说对一组肌肉对另一组刺激骨细胞(osteocytes)

研究异常,因为自愿者自选,没有控制组博士新研究鱼人组设计确定瑜伽与骨矿密度和骨质质量之间的剂量响应关系,计划于2016年底启动

基于迄今所学知识,实践瑜伽似乎帮助骨骼增强这会增加我们已经知道的瑜伽对身体、情感和精神康乐的许多好处

Andrew WeilMD

出处:

洛伦MFishman et al,“Welve-Minut每日瑜伽系统逆向Osteoporatic骨损耗”。 老年复健题目,2016年4/6月/6月,doi:10.1097/TGR.00000085

洛伦MFishman,2009年7/9月,老年复健题目

doi: 10.1097/TGR.0b013e3181b02dd6