确定Cortistol级别

关于压力增加cortistol水平并在某种程度上对腹部脂肪负责的问题已经说了很多。我知道运动、瑜伽和默思能帮助减压, 但我想知道是否有食物或补充物能降低核素水平?

Andrew WeilMD2017年3月31日

Cortisol是一种荷尔蒙 由肾上腺解析 响应压力研究表明Cortistol水平与腹部超重累积相关联,尤其是女性

某些研究发现某些食品可能有助于防止这种情况发生去年发布的研究报告(2015年)显示糖可以减少cotisol层次上美国调查员农业部压力生物和营养研究实验室,加利福尼亚州Davis比较糖对肾功能的影响向19位女义工提供加糖或加糖饮料,这些女义工随后接受算术测试,据知测试压力很大。后期, 当研究人员测量 妇女cortistol时, 他们发现水平较低 那些饮料加糖研究作者KevinDLaugero营养师发布新闻稿时指出,这是第一个显示食糖可影响人的压力的证据。然而,新闻报道引用他表示,任何人都不应使用糖来减压,因为已知糖对健康有有害影响。

其它证据表明欧米茄3脂肪酸鲑鱼、沙丁鱼、鱼和其他油性冷水鱼中发现可降低核聚物水平和压力Gettysburg学院的一项研究中,日食鱼油4 000毫克(4克)的男女六个星期降低上午皮质素水平并减肥体肥

此外,伦敦大学院2010年发布的一项研究发现,饮黑茶会降低青年参赛者的cortosol水平志工每天4次喝黑茶达6周之久,来自瑞士的另一研究发现每日消费40克黑巧克力2周会降低cortistol水平-但只在研究开始时高度焦虑的人中才如此。

终于 每日维他命C补充物可帮助低焦素水平,至少为完成超马拉松的跑者

除糖外,食品和补品显示帮助低焦素水平与我健康生活方式建议并行想要减少生活压力影响时,请务必定期运动并充分入眠,并尝试将默思或松绑技术融入日常工作my的4-7-8呼吸练习将促进心理和身体冷静每天至少练习两次 每当你感到焦虑或心烦意乱时试

Andrew WeilMD

出处:

E.E.诺琳和JBrandauer,2012年10月23日补充综合医学杂志di:10.1515/1553-3840.1467

凯文DLugero et al,“过度食糖可能难破:脑部与身体透视”。临床内分泌和代谢杂志,2015年4月16日DOI:http://dx.doi.org/10.1210jc.2014-435

2001. M.Peters等维他林C补充值减慢循环cortolsl、adronaline和反炎聚化物在超马拉松运行后增加量