VitaminB12,Cyanocobalin或Cobalin

维他命B12

VitaminB12又名cyanobobalin或cobalinB维他命家庭.维他命帮助支持肾功能,维护健康神经系统,关键代谢过程必备,对脱氧核糖核酸合成很重要

维他明B12必备性

微量营养素基本作用于红细胞、神经细胞和神经细胞正常解密(覆盖)开发和维护并辅助生成脱氧核糖核酸、RNA和神经传递器

维他命B12缺陷信号

缺陷的症状包括疲劳症、肌肉弱症、呼吸短促症、头晕症、麻木症、心跳症、口香糖和口痛症、恶心症、食欲差和腹泻.维他命B12缺陷可能慢慢出现,并可能在一段时间内无法识别。维他命B12缺陷可产生恶性贫血症可能导致失忆 混淆 甚至痴呆

因为我们只从动物食品中获取B12, 缺陷往往在严格素食者中发展,老年人和那些无法从肠道中吸收维他命B12者也处于危险之中,怀孕者或患出血或肠道失序者也处于危险之中。

多,多类型, 成人需要吗?

国家卫生院显示 美国日均推荐膳食津贴

• 14岁及以上者2.4mcg
• 成年和未成年怀孕女性2.6mcg
• 成年和少年哺乳女性2.8mcg

50岁以上的人应该吃维他命B12强化食品或吃维他命B12补充料理使用每日25-100mcg维持老年人B12维他命水平

博士微信建议使用50mcg作为B复合补充物的一部分,该补充物中还包含全谱B维他命,包括生物素、thiamin、riboflain和nicin

多少维他命B12

NIH建议

• 婴儿0-6个月,0.4mcg
• 婴儿7-12个月0.5mcg
• 学代1-3年,0.9mcg
• 4-8岁儿童1.2mcg
• 9-13岁儿童1.8mcg

如何从Foods获取足够的维他命B12

动物衍生食物是维他命B12最佳食物源,包括奶制品、鸡蛋、肉类、鱼类、家禽和贝类查找更多资料B维他命食品取自信息学

是否有任何风险关联过多维他命B12

VitaminB12被认为安全无毒,但B维他命大剂量.

还有什么特殊考虑吗

亚语言药片和口喷维他命B12形式均由嘴中的血管吸收,对于可能难以从胃里吸收维他命的老年人来说往往更好

维他命B12吸附和/或耗竭可能发生在那些过量使用酒精者取抗生素使用胃酸控制药,包括H2阻塞器和质子泵抑制器或带Metformin处理二型糖尿病.尼古丁也可以降低血清维他命B12水平

此外,钾补充物可减少维他命B12吸收量,并有证据表明补充物中维他命C可干扰获取食物中发现的B12维他命

Andrew WeilMD和BrianBeckerMD29街,2012

资源库:

ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002403.htm

lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

本杰明S审查GonzalezMD 2016年5月